パンプを知るものはパンプを制する

もうぅぅ…力が出ないぃぃぃ…不思議なパンプ現象

ヨレヨレクライマーが悩むパンプ現象

パンプしてガバすら持てない…あと一手なのにパンプして落ちたなど、パンプが原因で敗退することもあります。
パンプの仕組みを理解して、対策してみましょう。

パワー全開時は筋肉は最大収縮し、血管が完全に閉じている

核心部分などの強度が高いムーブ時は、筋肉が最大に収縮している状態です。
血管の広がりは筋肉がどれだけ収縮しているかで変化し、筋肉が最大出力（収縮）すると毛細血管が完全に閉じてしまいます。

血管が閉じたらどうなるの？

血管が閉じると、筋繊維に酸素が供給されなくなります。
つまり筋肉繊維は完全無酸素状態です。

そもそも何故、パンプは乳酸の話になるのか？

クライミングでは、力を入れたり抜いたりと筋肉の収縮と弛緩が頻繁に起きます。
筋肉を収縮・弛緩させるためにはATP（アデノシン三リン酸）という物質が必要です。
ATPは通常有酸素状態で生成されていますが、無酸素状態（最大筋力）でATPを生成するときに、有酸素状態とは違い乳酸が生成されてしまいます。

結局どうすればいい？パンプ対策

原理はわかった！で一体どうすればいいのか？
ポイントを押さえて考えてみます。

筋収縮率を断片的に減らすか、最大筋力を上げるしかないパンプ対策

今日から出来る！血管拡張のために、筋収縮率を断片的に減らす方法

ずっと筋肉収縮が行われていると必ずパンプします、筋肉収縮を出来る限り少なくして血管を拡張します。

1. ホールドから手が離れた瞬間に超脱力する
   レスト出来ないルートの場合、ホールドから手が離れた時に脱力して血管を拡張させるしかない
2. 必要以上の力でホールドを保持しない
   常に必要最低限の保持でムーブを起こす
3. ホールドを保持していない場合、心臓より下に手をおく
   心臓より下に上腕部を配置することで、血流が改善されます。
4. 上腕部の血流が巡り巡っている想像をする
   心理は体に影響しますので、パンプしそうな気配がしてきたら血流が巡るイメージを膨らませる
5. 覚醒とリラックスの切り替えを行う
   最大覚醒時は、フォーカスポイントが狭く、局所的な部分解決には役立ちますが、長いルートを登りきるといった長期的な解決方法には向いていません。
   レストポイントでは、筋肉のレスト以外に心理的に最大にリラックスする必要があります。

回復分岐点を見極めよう

ATPが回復できるか出来なくなるかの回復分岐点が必ずあります。

乳酸が溜まり、回復分岐点を超えてしまうと急速に筋肉の硬化が始まります。

ルート途中で無負荷状態でのレストポイントがない限り、完登は難しいでしょう。

回復分岐点を超える前に、パンプの気配がしたら終了点までの力配分を考え少しでもパンプを遅らせる努力をするしかありません。

最大筋力と最大脱力をマスターして最強のクライマーになる

パンプに強くなるには、筋肉の最大出力と効率的な筋肉出力の調節が必要です。
ガムシャラに登るのもいいですが、少し意識することで登り方が変わり、パンプに強くなっていくでしょう。

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